15kg減量したモーニングルーティン①

健康を気にせず生きてきた20代。しかし30代で転機が訪れました。

健康診断で“糖尿病予備群”と指摘されました。

健康への向き合い方を変えなければいけない…。 そこから5年にわたり、さまざまな本やYouTubeから情報を集めました。 そして、自分の体を通してさまざまな実験をしました。

結果として、現時点で自分の体では最適と思われる状態になっていると信じています。 健康診断での指摘事項はありません。 また、自然と15kgほど減量できました。

これまでの経験を元にした、私の最適なモーニングルーティンを頭から少しずつ順にご紹介します。今回は初回の①です。

起床直後の9つのルーチン

朝起きてから本格的に体を動かす前に、流れるようにこなす小さい決まりごとがあります。

1. アプリの起動：iPhoneのショートカットで、朝のルーティンアプリを起動します。作り方の概要を下に記します。
   • 【ボタンを押したら所定のアプリを起動】
     1. ショートカットアプリを開く: App Storeからショートカットアプリをインストールします。
     2. 新規ショートカットを作成: 画面右上の「+」アイコンをタップし、「新規ショートカット」を選択します。
     3. アクションを追加: 「アクションを追加」をタップし、所定のアプリを起動するアクションを選びます。
     4. 条件を設定: ショートカットを実行する条件を設定します。例えば、特定のアプリが開いているときに実行するように設定します。
     5. ショートカットを保存: 「完了」をタップしてショートカットを作成し、ホーム画面に追加します。
        これで、ボタンを押すだけで所定のアプリが起動します。一部の画面をご紹介します。
2. お湯を沸かす：この後に飲むコーヒー用のお湯を電気ケトルで沸かします。
   • 電気ケトルでお湯を沸かすのが早いとは言えども、ここで沸かしておくことで、キッチンに戻った時には確実に待ち時間なしでコーヒーを作れます。
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3. 排出：トイレに行き、体の不要なものを排出します。
   • 朝は余分のものを排出する時間と捉えています。
4. 口をゆすぐ：寝起きの口をきれいにします。
   • 人間は眠っている間、口の中の汚れを洗い流してくれる「唾液」の分泌量が極端に減ると聞いたことがあります。その結果、朝起きたときに細菌が多いとも言われています。
   • この後にコーヒーを飲む習慣があるのでまず洗い流すことにして細菌を飲まないように意識しています。
     • 寝起きの口の中は細菌だらけ？朝の口腔環境と正しいケア方法｜越谷の歯科（歯医者）かみむら歯科・矯正歯科クリニック
5. 髪をとかす：くしで髪の毛をとかし、身だしなみを整えます。
   • 睡眠中の寝返りでクシャクシャになった髪の毛をいったん梳かして髪の毛に流れを作ります。このあと出勤前の髪の毛セットもしやすくなります。それと、なんとなくイメージですが、頭皮が刺激され、血行が良くなる感じがします。気持ちよいです。頭皮の油分が髪全体に広がり、乾燥を防げるのもあるかなと思ってます。（推測ですが）。安くてかつ髪への負担が少ないとのことで長い間、タングルティーザーを
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6. 顔のトレーニング：「Pao」を使って、顔周りの筋肉を動かします。
   • もう3年近く毎日やっている習慣です。顔の表情筋（特に口を囲む口輪筋や、頬を引き上げる大頬骨筋など）に直接負荷をかけて鍛える仕組みですね。顔が引き締まった感覚があります。毎日、一番強い強度で1分間やっています。朝の一分は貴重なのでいったんやめてみるのもありかな。と思ったりしながらも日々実行してます。終わった後に気持ち良いのは気のせい？？
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7. 体重測定：体重計に乗り、日々の変化を記録します。
   • 体重は体調管理の基本と考えています。もう3年以上毎日このタイミングで測定しています。夏になると自然と体重が減り、冬だと増えます。そして全体的に緩く体重が減っていて体調は良くなってますね。
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8. NMN摂取：健康のためのサプリメントを飲みます。
   • これは唯一飲んでいるサプリメントです。知っている人知っていると思いますが、シンクレア教授のLIFESPANを読んで健康長寿を目指して自分の体を使いながら実験してます。体感は、、、正直わからないです。なにか検査する方法があればいいですが、、、信じて飲み続けてます。朝の食前に飲むのが吸収に良いみたいですね。
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9. 食器の収納：乾燥が終わった食器を片付けます。
   • 夕食後にすぐさま洗浄・乾燥をかけて、取り出しておきます。少し水滴があるので、キッチンの上に並べておき、朝の段階で完全に乾いているので、その食器をこのタイミングで食器棚にしまいます。以前は、電気代が気になり、夜間に乾燥にしていましたが、電気代は月180円ほど。一方で朝の時間を毎日2分短縮でき、月にすると約60分の節約になります。180円と60分を天秤にかけて、私は後者を選択しました。食器乾燥機は、キッチンと一緒についてきたリンナイの機器です。もっと電気代抑えられるのがもしかしてあったりしますかね。
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10. コーヒーの準備：最後にインスタントコーヒーを淹れます。
    • インスタントコーヒーを飲みます。正直、粉コーヒーをフレンチプレスや、フィルターを通して飲むほうがおいしいです。ただし、朝の貴重な時間を2分でも短くしたいのと、本来の目的である、コーヒーのクロロゲン酸の抗酸化物質とカフェインを摂るというところでは、インスタントコーヒーを選びました。コーヒーは自分調べでは一番安い業務スーパーのものを選択しています。私の地域ではありますが。
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ここまでをこなして、ようやく体を動かす準備が整います。次回、この後に続く朝の運動ルーチンをご紹介します！