本能のまま生きてきた20代、そして転機
本能のまま生きてきた20代。しかし、30代で転機が訪れました。健康診断で「糖尿病予備群」と指摘されたのです。
「何かを変えなければいけない…」
そこから5年にわたり、本やYouTubeから情報を集め、自分の体を通してさまざまな実験をしました。 その結果、現時点で自分の体は最適と思われる状態になっていると信じています。健康診断での指摘事項はなくなり、自然と15kgほどの減量にも成功しました。
これまでの経験を元にした、私の最適なモーニングルーティンをご紹介します。今回はシリーズ第1回、起床直後の行動です。
起床直後の8つのルーティン
朝起きてから本格的に体を動かす前に、流れるようにこなす小さな決まりごとがあります
1. お湯を沸かす
朝のコーヒー用のお湯を電気ケトルで沸かします。
- なぜやるのか？： 朝に飲むコーヒーを作るためです。様々な目覚めの飲み物をのみましたが最後はコーヒーに戻ってきました。
- なぜこのタイミング？： ここで沸かしておくことで、キッチンに戻った時に待ち時間なしでハーブティーを作れます。
2. 排出
トイレに行き、体の不要なものを排出します。
- なぜやるのか？： 体をリセットするためです。
- なぜこのタイミング？： 朝は余分なものを排出する時間と捉えています。
3. マウスケア
寝起きの口の中をきれいにします。睡眠中は口内の細菌が増えるとよく言われているため、まずは一度口をすすいで口の中を洗浄します。個人的にも、口の中をさっぱりさせることで気持ちよく一日をスタートできると感じています。
- なぜやるのか？： 睡眠中は唾液が減り、口の中の細菌が増えるからです。
- なぜこのタイミング？： この後に水を飲むので、細菌を飲み込まないようにまず洗い流します。
参考：寝起きの口の中は細菌だらけ？ ｜ かみむら歯科・矯正歯科クリニック
4. ヘアーケア
くしで髪の毛をとかし、身だしなみを整えます。ここで櫛をいれることでこの後のヘアセットがしやすくなります。あと頭皮の油分を髪全体にいきわたらせる意味もあります。
- なぜやるのか？： 頭皮が刺激され、血行が良くなる感じがします。頭皮の油分が髪全体に広がり、乾燥を防ぐ効果もあると考えています。
- なぜこのタイミング？： 睡眠中でクシャクシャになった髪に流れを作ると、出勤前のセットがしやすくなります。
参考：TANGLE TEEZER ザ・アルティメットディタングラー
5. フェイスケア
「PAO」を使って、顔周りの筋肉を動かします。見た目の若さを保つには、フェイスラインが重要だと考えており、そのために続けています。よく視聴しているトーマスガジェマガさんの動画をきっかけに始めて以来、習慣として継続しています。実際にフェイスラインが引き上がっているような感覚もあり、その効果を実感しています。
- なぜやるのか？： 顔の表情筋（口輪筋や大頬骨筋など）に負荷をかけて鍛えるためです。顔が引き締まった感覚があります。
- なぜこのタイミング？： もう3年近く毎日一番強い強度で1分間やっています。朝の1分は貴重ですが、終わった後の爽快感があるため続けています。もし、ほかにおすすめのタイミングがあったら是非教えてください！
参考：FACIAL FITNESS PAO ｜ 株式会社MTG
6. 体重測定・血圧測定
体重と血圧を測定し、日々の変化を記録します。毎日の測定を通して自分の体調を管理し、その日の食事を調整することもあります。体組成計では筋肉量も確認できるため、筋トレをしている私にとっては欠かせない測定の一つです。
- なぜやるのか？： 体調管理の基本と考えているからです。全体的に緩く体重が減り、体調は良くなっています。
- なぜこのタイミング？： 毎日同じ条件で測定するためです。夏は減り、冬は増える変化を3年以上記録しています。
7. 食器の収納
乾燥が終わった食器を片付けます。以前は夕食後に食器を乾燥させ、そのまま前日のうちに片付けていました。しかし、朝のぼんやりした状態でいきなり運動や勉強を始めるよりも、まずはこうした単純作業をするほうが目が覚めやすいことに気づきました。さらに、食器は乾燥後もしばらく乾燥機内で保管されているため、朝のほうがよりしっかり乾いているというメリットもあります。
- なぜやるのか？： 深夜帯に乾燥させた食器を取り出し、朝食の準備を整えるためです。手を動かすことで、朝の目覚めを促す効果も狙っています
- なぜこのタイミング？： このあとの家族の朝食で、すぐに食器を使える状態にするためです。
8. コーヒーの準備
最後にコーヒーを淹れます。今飲んでいるコーヒーのリンクも貼っておきます。私は手軽さと価格のバランスから、業務スーパーのインスタントコーヒーを選んでいます。以前は粉からドリップするコーヒーも試しましたが、朝は時間が限られているため、美味しさよりも時短を優先するのが今の私には合っています。
- なぜやるのか？： 運動後の水分補給とリラックスのためです。
- なぜこのタイミング？： この後の「朝の運動」と、その次に続く「朝の勉強」の間でホッと一息つけるよう、今のうちに準備をしておくためです。
ここまでをこなして、ようやく体を動かす準備が整います。
次回、この後に続く「朝の運動ルーティン」をご紹介します。
